Các loại hạt dinh dưỡng dành cho bà bầu

Hạt dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy hôm nay cùng ChenggHealthy khám phá các loại hạt dinh dưỡng dành cho bà bầu nha !

Lợi ích sức khỏe của hạt dinh dưỡng

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như:

• Canxi
• Magiê
• Sắt
• Kẽm

Tăng cường sức khỏe của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nhiều loại hạt như hạt óc chó, hạt chia và hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó và mắc ca chứa axit béo không bão hòa, giúp duy trì mức cholesterol tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

Hạt dinh dưỡng giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, cung cấp năng lượng ổn định, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và tránh cảm giác mệt mỏi trong thai kỳ. Chất xơ có trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và hạt bí ngô giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt dẻ cười và hạt hướng dương cung cấp sắt, giúp tăng cường sản xuất máu và ngăn ngừa thiếu máu – một vấn đề phổ biến ở bà bầu. Canxi và magiê có trong hạnh nhân, hạt bí ngô và hạt mắc ca giúp duy trì sức khỏe xương của mẹ bầu và hỗ trợ phát triển xương cho thai nhi.

Hạt dinh dưỡng có khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn nhờ chứa chất béo lành mạnh và protein, giúp mẹ bầu no lâu và tránh tăng cân quá mức. Hạt dẻ cười và hạt hướng dương giàu vitamin E và kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Các loại hạt như hạt phỉ, hạt mắc ca và hạt chia giàu magiê và vitamin B, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn trong thời gian mang thai.

Nhờ những lợi ích này, hạt dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bà bầu, giúp mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Các loại hạt dinh dưỡng dành cho bà bầu

Các loại hạt dinh dưỡng là một phần quan trọng trong chế độ ăn của bà bầu vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Dưới đây là một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến và lợi ích của chúng dành cho bà bầu:

1. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân giàu vitamin E, canxi, magie và chất xơ. Vitamin E và axit folic trong hạnh nhân rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ thai nhi, đồng thời giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Hạnh nhân chứa nhiều canxi, giúp duy trì xương và răng của mẹ bầu khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển hệ xương của thai nhi.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa omega-3, giúp phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, hạt óc chó còn giàu protein, chất xơ và vitamin B6, rất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh.

3. Hạt chia

Hạt chia giàu omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ phát triển trí não của bé, và giữ cho làn da của mẹ khỏe mạnh.

4. Hạt điều

Hạt điều cung cấp protein, sắt và kẽm, giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.

5. Hạt bí ngô

Giàu kẽm, magie và sắt, hỗ trợ hệ miễn dịch, phát triển xương và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

6. Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều omega-3 và lignans (một loại phytoestrogen), giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tim mạch cho mẹ.

7. Hạt dẻ cười (pistachio)

Hạt dẻ cười (pistachio) là một loại hạt dinh dưỡng giàu chất xơ, protein và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi.

Hạt dẻ cười chứa nhiều protein, giúp hỗ trợ sự phát triển của mô và cơ bắp thai nhi, đồng thời duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Protein còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Hạt dẻ cười giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Hạt dẻ cười chứa chất béo không bão hòa đơn và protein, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giữ mẹ bầu no lâu hơn và giảm nguy cơ tăng cân quá mức trong thai kỳ.

8. Hạt mè (vừng)

Giàu canxi, magie, và sắt, giúp củng cố xương, giảm nguy cơ thiếu máu, và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bà bầu nên ăn các loại hạt này thường xuyên để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp để tránh tăng cân quá mức và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Mọi người có thể tham khảo các bài viết hữu ích tại đây :

Fanpage: https://www.facebook.com/chengghealthy

Hotline: 024 8588 6368 – 0988.22.11.22 

_______________________________________

ChengHealthy Food

Hotline: 036 471 9637

Địa Chỉ : Vinhome Smart City, Tây Mỗ, Nam Từ Liêm. Hà Nội